Физическая подготовка личного состава является фундаментом боевой готовности Вооруженных Сил Российской Федерации․ Система оценки физического состояния военнослужащих строится на возрастной дифференциации, что позволяет объективно оценивать возможности человека с учетом физиологических изменений, происходящих в организме со временем․

В данной статье подробно разберем 6-ю возрастную категорию: кто в нее попадает, какие нормативы применяются, как происходит зачет и какие особенности службы учитываются для данной группы военнослужащих․

Регламентирующие документы

Основным документом, регулирующим порядок проведения занятий физической подготовки и сдачи нормативов, является Приказ Министра обороны РФ от № 620 «Об утверждении Инструкции о физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации» (с последними изменениями и дополнениями)․

Именно в Приложении № 2 к данной Инструкции («Нормативы физической подготовки военнослужащих») зафиксировано деление на возрастные категории и установлены контрольные цифры для каждой из них․

Кто относится к 6-й возрастной категории?

• Основной контингент: Военнослужащие проходящие военную службу по контракту (старшина, прапорщики, мичманы, офицеры), достигшие 50-летнего возраста․
• Исключения: Женщины военнослужащие оцениваются по отдельным женским нормативам (в Инструкции предусмотрены свои возрастные группы для женского личного состава, нумерация которых может не совпадать с мужской)․
• Срочники: К 6-й категории срочники не относятся, так как максимальный возраст призыва — 30 лет (до 2024 г․, 27 лет)․

Нормативы физической подготовки (Мужчины, 50–54 года)

В 6-й категории сохраняется структура контрольных упражнений, но требования к результатам снижаются по сравнению с 5-й категорией (45–49 лет)․ Оценка выставляется по 100-балльной шкале для каждого упражнения, итоговая оценка — среднее арифметическое․

Обязательные контрольные упражнения:

1. Бег на 100 м (скоростные качества)․
2. Бег на 3000 м (общая выносливость)․ Примечание: В более старших категориях (7-я и 8-я) бег на 3000 м заменяется на ходьбу/бег на 2000 м или лыжный бег, но в 6-й категории сохраняется бег на 3000 м․
3. Подтягивание на высокой перекладине (силовая подготовка, мышцы пояса и плечевого пояса)․
4. Подъем туловища с положения лежа на спине за 1 мин (силовая выносливость пресса)․

Таблица нормативов (Примерные контрольные цифры для зачета «Зачтено» / «Хорошо» / «Отлично»)

Точные цифры балльной шкалы (1–100 баллов) смотрите в актуальном Приложении № 2 к Приказу № 620․ Ниже приведены ориентировочные временные/количественные показатели для понимания уровня требований․

Важно: Для получения оценки «Отлично» по физической подготовке (итоговая) необходимо набрать не менее 90 баллов в среднем по четырем упражнениям, при условии, что ни по одному упражнению оценка не ниже «Хорошо» (не менее 70 баллов)․

Особенности сдачи нормативов для 6-й категории

Медицинское допущение (Ключевой момент)

Военнослужащие 50+ лет относятся к группе повышенного риска сердечно-сосудистых осложнений при физических нагрузках․

• Обязательное ежегодное обследование: ЭКГ в покое, ЭКГ с нагрузкой (велоэргометрия или тест Руфье/Мартина), консультация терапевта/кардиолога․
• Группа здоровья: Допускаются к сдаче нормативов военнослужащие с группой здоровья А и Б (с незначительными отклонениями)․ Военнослужащие с группой здоровья В (с ограничениями) сдают нормативы по индивидуальной программе, утвержденной ВЛК (военно-лечебной экспертной комиссией) или врачебной комиссией части․
• Допуск к бегу на 3000 м: Требует отдельного решения врача части/поликлиники после анализа ЭКГ с нагрузкой․

Индивидуальные программы

Если военнослужащий имеет противопоказания к какому-либо обязательному упражнению (например, проблемы с позвоночником — подъем туловища; проблемы с плечами — подтягивания; варикоз/суставы — бег), командиром части устанавливается индивидуальная программа․

• Заменяются упражнения на альтернативные (плавание, лыжный бег, ходьба, велотренажер, упражнения с гантелями/экспандерами)․
• Нормативы по заменяющим упражнениям устанавливаются исходя из таблиц для 6-й категории или специальных методичек (например, для плавания)․

Сроки сдачи

• Плановая сдача: 2 раза в год (весенний и осенний периоды)․
• Внеплановая: После болезни, травмы, длительного перерыва в службе (более 30 дней) — в течение 1 месяца после восстановления/прибытия․
• При переводах/присвоении званий: Обязательная сдача нормативов․

Последствия несдачи нормативов

Для военнослужащих проходящих службу по контракту (основной контингент 6-й категории) несдача нормативов влечет серьезные последствия в соответствии со ст․ 51 ФЗ № 76-ФЗ «О статусе военнослужащих» и Приказом № 620:

1. Первая неудача: Назначение дополнительных занятий (не менее 3 месяцев) с последующей пересдачей․
2. Вторая неудача подряд (или в течение года): Основание для прекращения контракта (увольнения со службы) по пункту «г» пункта 1 ст; 51 ФЗ № 76-ФЗ («несоответствие занимаемой должности по состоянию здоровья или по профессионально-важно качествам, в т․ч․ по результатам проверки физической подготовки»)․
3. Лишение денежного довольствия: За период дополнительных занятий может быть приостановлено выплачивание надбавки за классность/сложность службы (по решению командира)․

Методические рекомендации по подготовке (50–54 года)

Периодизация нагрузок

• Объем недели: 3–4 специализированных тренировки + 1–2 восстановительных (плавание, ходьба, растяжка)․
• Полярность: 80% объема — в зоне 2 (аэробная база, пульс 110–130 уд/мин), 20% — интенсивная работа (интервалы, скорость, сила)․

Работа над слабыми местами (Типичные проблемы 6-й категории)

Переход в 7-ю возрастную категорию (55–59 лет)

При достижении 55 лет военнослужащий переходит в 7-ю возрастную категорию․ Основные изменения нормативов:

• Бег 100 м: Нормативы смягчаются (время увеличивается)․
• Бег 3000 м: Заменяется на бег/ходьбу на 2000 м (или лыжный бег 3 км зимой)․ Это ключевое облегчение для суставов и сердечно-сосудистой системы․
• Подтягивания и Пресс: Количественные нормативы снижаются․
• Медицинский контроль: Усиливается (обязательная велоэргометрия ежегодно)․

6-я возрастная категория (50–54 года) — это период зрелой военной службы, когда опыт и профессионализм компенсируют естественное снижение физических возможностей․ Система нормативов Приказа № 620 справедливо учитывает возрастную физиологию, сохраняя требовательность к общей выносливости (бег 3000 м) и силовой подготовке, но снижая планку по сравнению с более молодыми категориями․

Ключи к успешной сдаче:

1. Своевременное прохождение ВЛК/врачебной комиссии и получение допуска․
2. Системная тренировка круглый год, а не «за 2 недели до зачета»․
3. Умение слушать организм: разделение тренировок на «тяжелые» и «легкие», обязательные дни восстановления․
4. Работа над техникой (особенно бега и подтягиваний) для экономии энергии и профилактики травм․

Соблюдение этих принципов позволит не только сдать нормативы на «Хорошо» и «Отлично», но и сохранить здоровье для дальнейшей службы в 7-й и 8-й возрастных категориях, а также для качественной жизни после увольнения в запас․

---

Данная статья носит информационный характер․ Для решения вопросов, связанных с индивидуальными нормативами, медицинскими противопоказаниями или порядком сдачи в конкретной военной части, необходимо обращаться к командиру роты/батальона, инструктору по физподготовке и врачу части․ Действующие нормативы подтверждайте по последней редакции Приказа Минобороны РФ № 620․