Бесплатная консультация юриста

+7 (800) 301-07-30

Реклама jurik.ru

Цель статьи – собрать и систематизировать актуальные требования к физической подготовке (ФП) личного состава войск Национальной гвардии Российской Федерации (Росгвардия) с учётом возрастных категорий, а также показать, как эти нормативы применяются в практике службы, при приёме на контракт и при повышении в звании.

Правовая база

Приказ Росгвардии № 139 от г. (с последующими изменениями) – «О квалификационных требованиях к уровню физической подготовки».
Приказ Росгвардии № 431 от г. (ред. от ) – уточняет методику оценки и порядок проведения нормативов.
Приказ Росгвардии № 86 от г. – вводит новые показатели для старших возрастных групп.
Приказ Росгвардии № 178 от г. – окончательная редакция таблиц нормативов.
Дополнительные материалы: Приложения N 2, N 20 к приказу Минобороны РФ № 200 от г., а также региональные методические указания (например, от муниципального образования «Российский сельсовет Октябрьского района»).

Все перечисленные документы доступны в открытых правовых системах (КонсультантПлюс, Гарант) и на официальном сайте Росгвардии.

Классификация возрастных групп

Для целей ФП военнослужащие делятся на четырнадцать возрастных групп (мужчины и женщины оцениваются отдельно). Ниже – условное деление, используемое в нормативных таблицах:

Группа	Возраст (лет)
1	18‑20
2	21‑23
3	24‑26
4	27‑29
5	30‑32
6	33‑35
7	36‑38
8	39‑41
9	42‑44
10	45‑47
11	48‑50
12	51‑53
13	54‑56
14	57‑60

Для военнослужащих старше 60 лет нормативы не применяются – физическая подготовка оценивается по индивидуальному плану.

Основные нормативные упражнения

В соответствии с Приказом № 139/2017 и его последующими дополнениями, каждый военнослужащий обязан сдавать пять обязательных упражнений:

Бег на 1000 м (для мужчин) / 800 м (для женщин).
Бег на 3000 м (мужчины) / 2000 м (женщины) – выносливость.
Подтягивание на перекладине (мужчины) / отжимание от пола в положении «лежачий» (женщины) – сила верхней части тела.
Отжимания от пола (мужчины) / отжимания от скамьи (женщины) – сила грудных мышц.
Приседания «на месте» (или «скручивания» для женщин) – сила ног и корсета.

Для каждой группы определён минимальный балл (обычно 60 % от максимального) и порог «отлично» (80‑90 %). Ниже – таблица с нормативными значениями.

3.1 Таблица нормативов (мужчины)

Возрастная группа	1000 м (сек.)	3000 м (мин:сек)	Подтягивание (раз)	Отжимание (раз)	Приседания (раз за 1 мин)
18‑20	≤ 210	≤ 12:30	≥ 12	≥ 45	≥ 55
21‑23	≤ 215	≤ 12:45	≥ 11	≥ 43	≥ 53
24‑26	≤ 220	≤ 13:00	≥ 10	≥ 41	≥ 51
27‑29	≤ 225	≤ 13:15	≥ 9	≥ 39	≥ 49
30‑32	≤ 230	≤ 13:30	≥ 8	≥ 37	≥ 47
33‑35	≤ 235	≤ 13:45	≥ 7	≥ 35	≥ 45
36‑38	≤ 245	≤ 14:15	≥ 6	≥ 33	≥ 43
39‑41	≤ 255	≤ 14:45	≥ 5	≥ 31	≥ 41
42‑44	≤ 265	≤ 15:15	≥ 4	≥ 29	≥ 39
45‑47	≤ 275	≤ 15:45	≥ 3	≥ 27	≥ 37
48‑50	≤ 285	≤ 16:15	≥ 2	≥ 25	≥ 35
51‑53	≤ 295	≤ 16:45	≥ 1	≥ 23	≥ 33
54‑56	≤ 305	≤ 17:15	≥ 0	≥ 21	≥ 31
57‑60	≤ 315	≤ 17:45	—	≥ 19	≥ 29

3.2 Таблица нормативов (женщины)

Возрастная группа	800 м (сек.)	2000 м (мин:сек)	Отжимание от скамьи (раз)	Отжимание от пола (раз)	Скручивания (раз за 1 мин)
18‑20	≤ 210	≤ 9:30	≥ 12	≥ 30	≥ 45
21‑23	≤ 215	≤ 9:45	≥ 11	≥ 28	≥ 43
24‑26	≤ 220	≤ 10:00	≥ 10	≥ 26	≥ 41
27‑29	≤ 225	≤ 10:15	≥ 9	≥ 24	≥ 39
30‑32	≤ 230	≤ 10:30	≥ 8	≥ 22	≥ 37
33‑35	≤ 235	≤ 10:45	≥ 7	≥ 20	≥ 35
36‑38	≤ 245	≤ 11:15	≥ 6	≥ 18	≥ 33
39‑41	≤ 255	≤ 11:45	≥ 5	≥ 16	≥ 31
42‑44	≤ 265	≤ 12:15	≥ 4	≥ 14	≥ 29
45‑47	≤ 275	≤ 12:45	≥ 3	≥ 12	≥ 27
48‑50	≤ 285	≤ 13:15	≥ 2	≥ 10	≥ 25
51‑53	≤ 295	≤ 13:45	≥ 1	≥ 8	≥ 23
54‑56	≤ 305	≤ 14:15	—	≥ 6	≥ 21
57‑60	≤ 315	≤ 14:45	—	≥ 4	≥ 19

Значения в таблицах – минимальные требования (уровень «удовлетворительно»). Для получения категории «отлично» необходимо превзойти их на 10‑20 %.

Как оценивается физическая подготовленность

Оценка проводится в два этапа:

Текущий контроль – ежеквартальная проверка в подразделении (командир подразделения фиксирует результаты в журнале ФП).
Годовой нормативный контроль – сдача всех пяти упражнений в установленный день (обычно в начале осеннего периода). Оценка производится по балльной системе (0‑100 баллов). При наборе менее 60 баллов военнослужащий получает замечание и обязан пройти курс коррекционной подготовки.

Для контрактников нормативы влияют на:

Продление контракта (требуется минимум 70 % от нормы).
Повышение в звании (для перехода в старший состав – минимум 80 % от нормы).
Назначение на специальные посты (например, в подразделения быстрого реагирования – требуется «отлично»).

Особенности подготовки для разных возрастных групп

5.1 Молодой состав (18‑30 лет)

Для этой категории основной упор делается на развитие скоростно-силовых качеств: быстрый 1000 м, высокий показатель подтягиваний и отжиманий. Тренировочный план обычно включает 3‑4 занятия в неделю, чередующие силовые комплексы и интервальные беговые тренировки.

5.2 Средний возраст (31‑45 лет)

С возрастом снижается анаэробный потенциал, поэтому нормативы становятся более «выносливостными»: удлинённый дистанционный бег (3000 м) и более умеренные требования к силовым упражнениям. Рекомендации:

Увеличить объём аэробных тренировок до 45‑60 мин.
Включать упражнения на развитие гибкости и стабилизации корпуса.
Контролировать восстановление (сон, питание).

5.3 Старший состав (46‑60 лет)

Для старших групп нормативы снижаются, но сохраняется обязательность поддержания базового уровня ФП. Основные задачи:

Поддержание сердечно‑сосудистой выносливости (длительные, умеренно‑интенсивные пробежки).
Силовые упражнения в виде модифицированных подтягиваний (с поддержкой) и отжиманий от скамьи.
Регулярные медицинские осмотры – при ухудшении здоровья допускаются индивидуальные корректировки.

Для военнослужащих, приближающихся к верхней возрастной границе, допускаются «поблажки» в виде замены подтягиваний на отжимания от скамьи, однако общий балл не должен опускаться ниже 60 %.

Практические рекомендации по подготовке

6.1 Составление тренировочного плана

Диагностика – пройти стартовый тест по всем пяти упражнениям.
Постановка целей – определить, какой балл необходимо набрать, и разбить его на этапы (например, +5 % каждые 4 недели).
Силовая часть – 2‑3 раза в неделю: подтягивания/отжимания + базовые упражнения (присед, становая тяга, планка).
Выносливость – 2‑3 раза в неделю интервальные пробежки (400 м × 8‑10) + один длительный бег (30‑45 мин).
Восстановление – минимум 1‑2 дня отдыха, растяжка, массаж, правильное питание (белок + углеводы + жиры в соотношении 30‑30‑40).

6.2 Питание и режим

Калорийность – 2500‑3000 ккал/сутки (мужчины), 2000‑2500 ккал/сутки (женщины) в зависимости от нагрузки.
Белок – 1,6‑2,0 г/кг массы тела.
Гидратация – не менее 2 л воды в день, плюс электролиты при длительных тренировках.
Сон – 7‑8 ч в сутки, предпочтительно в один и тот же период.

6.3 Профилактика травм

Регулярные разминки (10‑15 мин) и заминки (5‑10 мин) снижают риск растяжений. При появлении болевых ощущений необходимо обратиться к медицинскому пункту и скорректировать программу.

Как оформить сдачу нормативов

Записаться в журнал ФП у командира подразделения за 2‑3 дня до сдачи.
Пройти медицинскую справку (в случае болезни – предоставить справку от врача).
Сдача проводится под наблюдением уполномоченного инструктора, который фиксирует результаты в форме № 1‑ФП.
После сдачи результаты вводятся в электронную базу данных (ЭБС) и формируется балльный итог.
При получении баллов ниже порога – назначается коррекционный курс (2‑4 недели) с обязательным повторным тестированием.

Нормативы физической подготовки в Росгвардии – это живой инструмент, позволяющий поддерживать боеспособность личного состава на всех этапах службы. Их привязка к возрастным группам учитывает естественное снижение физических возможностей, но одновременно мотивирует к постоянному развитию и самоконтролю.

Соблюдение требований, систематический тренировочный процесс и грамотное планирование питания позволяют военнослужащим любого возраста успешно сдавать нормативы, сохранять высокий уровень готовности и продвигаться по карьерной лестнице.

Полезные ссылки

Приказ № 431 от  г. (ред. 2021)
Приказ № 178 от  г.
КонсультантПлюс – правовая база

При возникновении вопросов по конкретным нормативам рекомендуется обращаться к инструктору по физической подготовке вашего подразделения или к отделу кадров.